Primer hem de trobar el coll adequat per al nostre futur barbell. El reforç pot ser ideal per a ell: tallem uns 2 metres de reforç de gruix.
A continuació, el netegem de pols, brutícia, rovell, etc. (Per no ferir les mans en aixecar la barra i de manera que no faci mal aixecar la barra, heu d’embolicar la barra amb cinta aïllant (preferiblement no en una sola capa).
[/ centre]El nostre coll està a punt!
Ara cal començar a fer creps.
Per això necessitem ampolles (2-2,5 litres) i sorra.
Per fer un “pancake” cal omplir les ampolles amb sorra i compactar la sorra a les ampolles. Per mantenir bé les ampolles al coll, cal omplir amb sorra 4 ampolles a cada costat del coll (és a dir, necessitarem un total de 8 ampolles).
Després que les ampolles s’omplin de sorra i s’adobinin bé, podeu procedir a fixar les ampolles a la barra.
Per fer-ho, necessitem cinta ordinària: posem les ampolles perquè el coll quedi al centre d’aquestes 4 ampolles i reboblin bé les ampolles amb cinta adhesiva, agafant el propi coll. El mateix s’ha de fer a l’altra banda del coll. Scotch no estalvi !!! Per a un muntatge encara més fort, podeu utilitzar filferro a més de cinta adhesiva!
La barra està a punt !!!