La majoria del temps passem en posicions estàtiques, asseguts o de peu. Com a resultat, els músculs de la columna vertebral es debiliten amb l’edat, s’atrofien gradualment i apareixen dolors d’esquena i d’esquena.
Per a la prevenció de malalties de la columna vertebral, hi ha un exercici senzill i alhora extremadament eficaç: la hiperextensió. La hiperextensió es realitza en un simulador especial.
El simulador té la capacitat de canviar l'angle d'inclinació. Les potes estan fixades amb rodets suaus en estat estacionari.
La posició de la part central del simulador, sobre la qual descansen els malucs, es regula segons l’altura de la persona. Oleg assenyala un gimnàs, és un luxe imperceptible per a moltes persones que viuen en escassetat de temps. Per tant, l’autor es proposa fer aquest simulador nosaltres mateixos. I Oleg va decidir fer-la de fusta, ja que a la casa també hauria de ser un objecte de mobles.
Oleg us ofereix un dibuix simulat personalment d’un futur simulador. El simulador consisteix en un marc base. S'adjunta un marc inclinat a la base, sobre el qual es fixa un taulell de suport per a la superfície frontal de les cuixes i un èmfasi per fixar les cames.
Es posa un coixí d’escuma densa a la placa de suport. L'èmfasi en la fixació de les cames consisteix en l'èmfasi real dels peus, per a ells les ranures es fan a la base.
I un suport de forma de T en forma de T, a la creu de la qual es col·loquen rodets fets d’escuma de poliestirè expandit.
El bastidor inclinat és suportat per baranes de suport, cargols fixats al mateix i el marc base.
Per a la fiabilitat i l'estabilitat del marc mòbil, les baranes de suport estan connectades entre si per una peça de contraplacat, recolzant-se en les barres longitudinals del marc base. A banda i banda del taulell de suport hi ha muntants de palma.
El simulador Oleg serà d'aquests dos taulers. Una té sis metres, l’altra fa 4 metres.Segons el pla, primer les va tallar a mida amb una petita prestació.
A continuació, traçarà les plaques, enganxarà les barres per al marc base, sortirà fora de les vores.
I finalment, totes les peces acaben tallant-se a mida d'amplada.
Ara, segons el dibuix, Oleg fa parts d’un marc inclinat. I comença amb un tauler de suport i rails de suport.
Després, munta un marc inclinat.
I arrodoneix el seu avantatge.
Ara fabrica peces per al recolzament.
En els detalls de l'èmfasi, l'autor selecciona una ranura per l'amplada d'aquest pont.
Es necessita un pont per fixar les forquilles de la pinça en forma de T ”, explica Oleg.
Perforadors per muntar forats i recopilar el descans en sec.
La següent etapa és el travesser de les pinces en forma de T de les cames.
Com a rodets, l’autor utilitza aïllament per a canonades.
Després fa les barres longitudinals del marc base.
Abans del muntatge de prova del simulador amb un molí de forma, de 3 mm de diàmetre, arrodoneix les vores de totes les peces.
A continuació, recull el marc inclinat i el fixa a les barres longitudinals del marc base.
Ara, al seu lloc, marca, retalla les ranures i posa les barres transversals del marc base.
Instal·la els carrils de suport.
Marques i retalls de solcs per fer èmfasi en el segment de contraplacat que connecta les baranes de suport i es fixa amb cargols autopastants.
El següent pas és la instal·lació de reposadors de palmera.
Aquí teniu un esborrany d’aquest simulador.
Queda per acabar les nanses del palmell. L’autor s’enganxa a tots dos costats del folre i als molins amb un molí figurat.
A la base del descans dels peus, Oleg va fer retalls per als peus.
Des de dalt, en un tauler de suport, s’instal·larà un coixí de goma d’escuma densa, de 30 mm de gruix, en una funda de cuir artificial.
Des de baix, a les barres transversals del marc base, enganxa suports de 10 mm de gruix.
Davant i posterior, i també aquí perquè el marc no es dobli.
I en aquesta superfície es tallarà un ornament decoratiu.
A continuació, Oleg desmunta tota l’estructura i la cobreix amb un antisèptic tintat. Ara tots els detalls del simulador estan preparats per al seu muntatge.
A contraplacat, va tallar un ornament decoratiu.
Comença a construir. Instal·la un coixí a la placa de suport.
Hi haurà dues capes d’escuma, cadascuna de 30 mm de gruix.
A sobre de l'escuma porta aquesta funda de cuir artificial.
Munta el marc base i hi instal·la un marc inclinat. Tots els mànecs de l’autor són casolans.
Aquest cargol es substituirà per un forrell curt de mobles i el seu cap es pintarà de negre.
Això va resultar ser un simulador.
Aquí teniu els costers.
Palmers descansa.
És molt convenient utilitzar el simulador amb ells. Aquests forats estan dissenyats per reorganitzar els carrils de suport i canviar l’angle del marc inclinat. Ara l’angle és de 40 graus.
En tornar a reordenar els llistats, l’angle d’inclinació serà de 30 graus.
Si cal, aquest disseny es pot muntar i reservar de manera que no ocupi espai.
I finalment, Oleg vol recordar-ho. Si ja teniu problemes amb l’esquena, el millor és començar els exercicis després de consultar un metge! Tot això. Gràcies per la vostra atenció. Tot el millor.